胆固醇高健康饮食食谱图，一岁内健康饮食食谱图表

胆固醇是血液中一种重要的物质，它参与脂质和蛋白质的代谢，是我们体内新陈代谢的重要组成部分。如果胆固醇偏高，会引起血液循环不畅，从而影响身体健康，容易患上动脉粥样硬化症和中风等疾病。因此，建议高胆固醇人群在日常饮食中注意以下几点，以保持健康：

1、去除高胆固醇食物：高胆固醇食物包括油炸、腌制、碳水化合物富含的食物，这些食物对高胆固醇患者不利，应当尽量避免食用。

2、多食用蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的纤维素，可以降低胆固醇、抵抗氧化，有助于排毒，对保护心血管具有很大的作用。

3、适当食用鱼、豆类：鱼类豆类含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇含量，并有助于防止动脉粥样硬化症。

4、少食用高热量零食：零食中含有大量的糖分和脂肪，而且其热量也非常高，食用过多可能会导致身体超重，因此，高胆固醇人群应当控制零食的摄入量。

下图为一岁内健康饮食食谱图表，蓝色代表蔬菜，绿色代表水果，红色代表谷薯类，橙色代表蛋禽类，黄色代表奶类，紫色代表鱼虾类，灰色代表其他食物。

食物类别 ㎖/天

蔬菜 800-1000

水果 200-400

谷薯类 600-800

蛋禽类 150-250

奶类 400-600

鱼虾类 50-80

其他食物 50-150

要让孩子健康成长，必须要科学合理营养，上述也是婴幼儿日常膳食中的重要指南。尤其是宝宝们耐受力不太好的情况下，应当多食少量，严格按照上述食谱来进行饮食搭配，以此来维持每日所需的营养标准。同时，除了科学的饮食结构外，母乳喂养仍是宝宝健康生长的最佳方式。