健身初学者5个动作，皇家中医养生小知识分享

健身初学者5个动作

现在，越来越多的人开始注重有氧运动，但是刚开始的人可能不太清楚，该从哪些方面入手，以下就是一些简单实用的健身动作，适合初学者。

1、俯卧撑：俯卧撑是相当好的锻炼肌肉的方式，特别适合胸部、肩部和上臂的肌肉。起始时，要做的俯卧撑位置是脚尖和手掌撑在地板，两臂伸直，腹部抬离地，贴近地板，然后弯曲肘部，降低至胸部的距离，再提高回原始位置。

2、瑜伽：瑜伽组成的动作很多，比如鱼式、靠墙勾屈及腰部拉伸，可以帮助锻炼腹部肌肉，全身出汗，舒缓紧张和调节情绪。

3、深蹲：深蹲是一种可以锻炼大腿、臀部、背部和肩部肌肉的动作。要做深蹲动作，站立的姿势要正确，然后双腿分开，直角前屈，以肩膀平行于地板，膝盖尽可能低于脚腕，然后把腰部保持下压姿势，慢慢把臀部放低，再把身体慢慢推回原始位置。

4、椭圆机：椭圆机是一种有氧运动，可以帮助锻炼腿部肌肉。用椭圆机运动时，要确保膝盖在踏板缘线上，双脚放在踏板上，双手把把手握住，颈部挺直，再把腿向前推，收起膝盖，然后再慢慢把腿推回原始位置。

5、有氧器械：有氧器械如椭圆机、跑步机、踏步机等，可以帮助锻炼全身肌肉，让身体更健康强壮。在使用有氧器械之前，最好先去咨询一下教练，熟悉一下操作，防止受伤。

以上就是常见的5种健身动作，刚开始健身的朋友可以从中选择一项开始，根据自己的体型特点来制定健身计划，培养出健康的生活习惯。

现在，不仅要做健身运动，而且要学习正确的养生方法，以缓解身体的负担，这里推荐一些流行的皇家中医养生小知识：

1、多饮茶：喝一些茶叶茶，如绿茶、普洱茶、乌龙茶等，可以清热利湿，抗炎抗氧化，增强免疫力，调理身心。

2、呼吸锻炼：定期静坐，可以让自己静下心来，练习正确的呼吸方式，定期进行呼吸锻炼，可以提高肺活量，增强血液循环效果。

3、中药加热：有些中药通过加热和煎服，可以改善身体的免疫力，抗炎抗氧化，改善头发、皮肤等问题。

4、睡眠：皇家中医建议，每天至少保证7－8小时的睡眠，可以让身体保持良好的人体生理功能，减少代谢紊乱和功能障碍。

5、饮食：要注意控制饮食摄入，不要暴饮暴食，多饮用新鲜的蔬菜汁，可以帮助消化，并且摄取大量的营养。

通过一定的健身运动和正确的皇家中医养生小知识，我们可以增强身体的抵抗力，改善自身的健康水平，享受运动的乐趣。