运动员饮食健康减肥食谱，20岁健康养生小知识

运动员饮食健康减肥食谱：

运动员保持健康需要养成正确的饮食习惯，这样不仅有助于增强体力，还可以有效改善消化问题，使身体素质更加优秀。

1、早餐要吃好：

运动员应该在每天的早餐中吃一些富含营养的食物，如全麦面包、燕麦片、豆浆等，可以为身体提供纤维素，氨基酸和维生素，可以抵御病毒入侵，提高抵御力。

2、午餐要量力而行：

运动员应在午餐时吃一些易于消化的食物，如米饭、里脊肉片、瘦肉、豆腐、蔬菜等，可以提供体力，有助于构建更加健康的身体。

3、晚餐要合理：

运动员宜选择含有高蛋白质和低脂肪的食物，如瘦鸡肉、牛肉、海带、芹菜、紫菜等，可以提供身体所需的营养并补充能量，促进肌肉的发展。

20岁健康养生小知识：

1、注重充足睡眠：

20岁是人类身体发育期，每天至少要保证8小时的睡眠，可以保持身体充沛的精力，有助于身心健康。

2、多吃新鲜蔬菜水果：

常吃新鲜的蔬菜水果，可以提供身体所需的微量元素，增强抵抗力，保持身体的健康，也能抑制皮肤老化的症状。

3、多饮水补充水分：

20岁的青少年宜保持良好的饮食习惯，建议每天要多饮水，保持身体的水分，每天至少要喝8杯水。

4、多运动增强体质：

20岁补充运动有助于增强肌肉及全身的体力，每周可通过慢跑、爬楼梯等有氧运动来锻炼青少年身体，为身体提供活力和体能。